Lutar para adormecer pode parecer uma batalha sem esperança. Muitas vezes parece que quanto mais você tenta desligar seu cérebro, menos provável é que isso aconteça.
Uma maneira de se enganar e cair no sono rápido é encontrar algo em que se concentrar, além de quanto tempo está acordado. Para as noites em que seus pensamentos simplesmente não param, experimente a técnica 4-7-8.
De acordo com a Simplemost, o método de respiração 4-7-8 visa combater a ansiedade, a inquietação e outros inimigos de uma boa noite de sono.
A técnica é simples: basta inspirar por quatro segundos, prender a respiração por sete segundos e expirar por oito segundos. Como contar ovelhas, medir a respiração dá ao cérebro algo para fazer que não seja obcecado com o seu dia agitado ou o dia seguinte.
Respirar devagar e deliberadamente também reduz o estresse. Neurônios que influenciam a calma foram encontrados nos centros de controle da respiração do cérebro de camundongos.
Em humanos, a respiração profunda há muito tempo é fundamental para as práticas de atenção plena como ioga e meditação.
A técnica de respiração 4-7-8 funciona como uma distração de seus pensamentos e uma forma de combater quaisquer sensações de ansiedade que podem estar mantendo você acordado.
Na próxima vez que você estiver se revirando à noite, tente algo entre três e oito rodadas dessa técnica de respiração para acalmar seu corpo e mente.
E para obter o melhor descanso possível, certifique-se de que está se acomodando na melhor posição de sono para sua saúde.
Traduzido e adaptado por equipe Conhecimento Agora
Fonte: Mental Floss
