Como montar uma academia em casa gastando pouco

A gente não precisa fazer um cronograma histórico para entender porque a ideia de montar uma academia em casa faz tanto sentido, certo? Se antes a ideia já era boa, atualmente é quase que uma solução incrível devido a pandemia e aglomerações em academias. 

Agora, a dúvida é como montar a academia em casa sem ter que gastar uma fortuna? Afinal, não dá para comprar todos os aparelhos e equipamentos que existem em uma academia. Por outro lado, a boa notícia é que dá para adaptar. Vamos ver algumas ideias!

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Como montar uma academia em casa gastando pouco
Foto: (reprodução/internet)

O espaço para os exercícios

Antes mesmo de pensar em comprar qualquer acessório para treinar em casa, o seu pensamento tem que se voltar para a estrutura que você tem disponível. Com todo respeito há quem em casas pequenas, saiba que é preciso ter um espaço mínimo para treinar.

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Tente observar que você tem que girar para um lado ou para outro, além de pular, agachar e até mesmo dar alguns trotezinhos. Por isso, por mais que não exista uma regra quanto ao tamanho ideal, é preciso pensar nisso tudo. E é bem provável que você tenha o cantinho aí.

Agora, para quem tem mais espaço, a dica pode ser melhor ainda: opte por aqueles que são abertos, com ventilação natural, como é caso de quintais e varandas, além de sacadas. Usar a iluminação natural também é bacana por conta da vitamina D que vem do sol.

O tipo de treinamento em casa

Também antes de pensar em equipamentos, acessórios e ferramentas de trabalho, considere um ponto que pode mudar todo resultado final: o tipo de treinamento que você tem em mente é importante porque ele vai dizer o que pode ter em casa. Então, parta disso!

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A verdade é que para quem busca objetivos como emagrecimento, o custo será bem menor porque elementos de funções aeróbicas são mais acessíveis, como esteiras, bicicletas, jumps, cordas, entre outros. Para quem visa fortalecimento, a história muda bastante.

Tem ainda quem goste de praticar corridas ou quem precisa a ioga, o pilates e os alongamentos. Para cada objetivo, você poderá ter determinados tipos de investimentos, entendido? Então, vamos avaliar algumas ideias para você ter noção mais exata disso.

Os equipamentos necessários

Outro ponto que vale a pena pensar é sobre os equipamentos que são necessários para que o treinamento funcional em casa realmente funcione, né. Em questão de espaço, não dá para ter vários. Já em termos funcionais, saiba que existem um monte que pode ser útil.

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Mas, será que isso é realmente necessário? Hoje em dia, existem diversos métodos de treinos que fazem com que usar apenas o peso do corpo seja suficiente, sem ter qualquer equipamento instalado. Outras dicas têm a ver com usar o que você tem em casa.

Como assim? Se você tem bastante espaço até pode comprar equipamentos grandes. Mas, se quiser ser mais prático, pense no uso de cabos de vassouras, cordas, cadeiras e outros objetos que permitem treinamento bastante intenso sem ter que investir nos equipamentos. 

Os equipamentos inteligentes

Bom, vamos supor que você já tenha um nível avançado de treinamento e além dos exercícios funcionais você queira continuar ganhando massa muscular. Nesse caso, será que ficar sem equipamentos em casa dá certo? Obviamente, não dará certo para o seu resultado.

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Então, vem a outra ideia, que é a de comprar os equipamentos de forma inteligente. Quer um exemplo bastante prático? Pense em halteres que são ajustáveis. Assim, ao invés de ter uma dezena deles, você só precisará das anilhas para ajustar os pesos. Entendeu?

Esse tipo de halter pode ser usado em muitos exercícios, como supinos, elevação, rosca, remadas, entre outros. Assim, acaba indo além do que é funcional e chega no fortalecimento dos músculos também. É a prova de que dá para treinar em casa e treinar bem, além de não precisar investir fortunas.

Os acessórios que valem a pena ter em casa

Saindo dessa questão de equipamentos maiores, mais pesados e mais caros, considere que tem um monte de acessórios que dá para comprar por terem preços mais acessíveis e por permitirem diversas atividades com eles. Assim, é um tipo de investimento bem interessante.

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O melhor exemplo vem da famosa bola de pilates, viu. Leve em conta que ela é chamada também de bola Suíça e é usada para realizar exercícios que trazem instabilidade ou para fortalecer músculos, além de ajudar no equilíbrio, no core e muito mais. 

Outro é o rolo, que é para trabalhos de liberação miofacial e prevenção de lesões. Tem a escada de agilidade, a corda, os colchonetes, os elásticos extensores, os pesos livres, a barra de porta, o apoio para flexão, a slam ball, a roda de abdominais, o kettlebell, entre outros.

Os itens de higiene e cuidados pessoais

Se por um lado a gente acabou de ver que não há uma grande necessidade, ao menos inicialmente, de se pensar em equipamentos de treinamento profissional, saiba que por outro é bastante importante ter os itens básicos para cuidados especiais. A maioria a gente tem em casa.

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Por exemplo, a toalhinha de rosto que serve para enxugar o suor. Fora isso, as garrafinhas de água que pode ser tomada nos intervalos das sessões. Tem ainda a questão de higienizar o espaço para evitar o contato direto com poeiras ou elementos que podem causar alergias.

E aí vem um tipo de investimento que talvez seja muito interessante para você: o colchonete. Hoje em dia, ele subiu muito de preço porque está em alta. Porém, até então era barato e muito útil. A utilidade continua valendo porque ele deixar o treino mais confortável. Sabe?

Quanto custa montar uma academia residencial

Se a gente usar um exemplo real e médio a gente tem um gasto de R$ 7 mil para montar uma academia em casa. Mas, tem quem faça isso gastando bem menos ou quase nada. E outros gastam muito mais. Entenda que é uma média e não um ponto final nesse seu estudo, ok?

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A gente está considerando aqui uma academia como a de um condomínio de apartamentos, que tem poucos equipamentos e os mais básicos. Por exemplo, uma esteira, alguns bancos, alguns halteres e outros acessórios, como colchonetes, que já foram mencionados aqui. 

Para quem gosta de adaptar, dá para gastar bem menos do que isso. Sendo que há relatos de academias residenciais que são consideradas bastante funcionais e não investiram mais do que R$ 2 mil. Outras são totalmente adaptadas, mas tiveram custo zero. 

Vale a pena adaptar os equipamentos

Esse talvez seja o tópico mais polêmico de todos porque ele divide opiniões, viu. Se você tem praticidade para criar novos objetos, talvez valha a pena. Mas em caso contrário, isso pode sair bem fora do que é ideal. E a gente vai explicar os motivos agora mesmo.

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Ao fazer um exercício físico é preciso muita atenção no movimento. Ao fazer um equipamento ou adaptar um aparelho, esse movimento pode acabar ficando fora do padrão. E aí ao invés de resultado, você terá um grande problema físico. Ou seja, nada bom, né. Isso vai contra a indicação de médicos, também.

Assim sendo, só opte por esse tipo de ideia, ainda que seja mais barata, se você tem afinidade com o assunto, combinado? No mais, opte por treinar sem eles ou com os profissionais, se você tiver capacidade de investir nisso.

Os treinamentos feitos em casa

Já perto do fim do artigo, a gente não pode deixar de falar de um dos detalhes que mais importante aqui. Se a ideia é montar uma academia em casa gastando pouco, tudo bem. Mas, para isso é preciso ter alguém que saiba montar os treinos com base no que você tem em casa.

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Ou seja, é preciso usar a criatividade para adaptar vários tipos de treinos. É possível treinar força com o peso do corpo? Sim. Ter alguns acessórios pode ajudar? Sim. Vale a pena treinar funciona junto? Sim. No fim, tudo é possível dependendo do seu objetivo, que falamos lá acima.

Agora, não basta sair por aí carregando botijões de gás nos braços e achar que esse é o treino. Você tem que pensar na sequência, no volume, no peso e tudo mais. Nesse caso, não vai ter para onde fugir: é preciso ter alguém com conhecimento para te auxiliar nos treinos caseiros.

Vale a pena ter uma academia em casa?

E para fechar do jeito que a gente gosta, vem a pergunta final, que sempre serve de reflexão. Considere que tudo depende do seu ponto de vista. Em um momento onde as academias ficam fechadas, ter essa visão de treinar em casa é bacana para dar continuidade na vida de treinos.

Porém, pensando em uma academia que tenha uma mensalidade de R$ 200 e todos os tipos de equipamentos, o custo-benefício se torna muito melhor. Ou seja, tudo depende do seu momento e da sua disposição em investir na relação de equipamentos-treinos. O fato é que dá para treinar em casa, está bem?

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